Heb je net zo gezond geluncht, heb je alweer honger. Nou ja, zin. In iets lekkers.. Of ben jij meer een avondsnacker? Hieraan toegeven heeft met meer te maken dan je zelfdiscipline. Er zijn vier hormonen die gelinkt zijn aan je hongergevoel en jij kan ze zelf beïnvloeden. Hieronder leg ik je uit hoe. Lees verder!
Leptine - Ghreline - Cortisol - Oestrogeen
Leptine - Ghreline - Cortisol - Oestrogeen
Leptine
Hier heb ik in een eerder artikel ook over geschreven. Leptine is een hormoon dat wordt geproduceerd door je vetcellen en gaat je bloedbaan in op het moment dat je eet. Als alles goed gaat, geeft het aan je hersenen door wanneer je genoeg gegeten hebt. Als je stelselmatig teveel eet, wordt je leptine-level verstoord waardoor je honger hebt ondanks dat je genoeg gegeten hebt.
Wat kan je doen: Uit een onderzoek uitgevoerd in Iran blijkt dat regelmatig intensief sporten en goed slapen je leptine-level stabiel houdt. Vandaar dat je vaak na een korte nacht meer honger hebt. Ik krijg dan zelf extra veel zin in koolhydraten. Dus pak je zeven à acht uur slaap per nacht en zorg dat je voldoende beweegt!
Ghreline
Ghreline is het tegenovergestelde van leptine en zorgt er dus voor dat je honger krijgt. Wanneer je leptine laag is omdat je een tijdje niets hebt gegeten, is je ghreline-level hoog, en omgedraaid. Nadat je hebt gegeten blijft je ghreline-level meestal een paar uur laag.
Wat je kunt doen: Ook hier werkt het voldoende slapen en sporten. Eiwitten zorgen ervoor dat je langer vol zit en je ghreline-level dus langer laag blijft.
Cortisol
Cortisol is een stresshormoon dat is verbonden aan je vecht-/vluchtgedrag. Het kan ervoor zorgen dat je kort, veel energie krijgt maar kan ook trek in koolhydraten en vet veroorzaken. Als je vaak last hebt van stress dan gaat je cortisol-level flink op en neer en kan er zich vet ophopen rond je buik. En we weten allemaal dat vet rond de buik het gevaarlijkst is. Oh, en vervelend..
Wat je kunt doen: Stress zoveel mogelijk proberen te verminderen en vermijden. Dat klinkt makkelijker dan het is. Meditatie, yoga, wandelen, lezen. Take your pick, and kiss your muffin top goodbye!
Oestrogeen
Bij vrouwen speelt oestrogeen een belangrijke rol in de menstruatiecyclus. Wanneer je minder oestrogeen aanmaakt (De twee weken na de eerste dag van je periode) neemt je serotonine-level ook af. Je happy potion zeg maar. Hierdoor neemt het cortisolhormoon juist toe en kan je goed chagrijnig worden en ook hongerig. Over het algemeen krijg je juist dan trek in vet, zout en suikerrijk eten.
Wat je kunt doen: Je hormoonbalans zoveel mogelijk in balans houden met eten dat weinig invloed heeft op bovenstaande hormonen en je suikerspiegel. bijvoorbeeld volkoren producten, bonen en eten waar veel vezels inzit. En misschien zorgen dat er geen chocolade-ijs in je vriezer staat ;)
Liefs Ida
Hier heb ik in een eerder artikel ook over geschreven. Leptine is een hormoon dat wordt geproduceerd door je vetcellen en gaat je bloedbaan in op het moment dat je eet. Als alles goed gaat, geeft het aan je hersenen door wanneer je genoeg gegeten hebt. Als je stelselmatig teveel eet, wordt je leptine-level verstoord waardoor je honger hebt ondanks dat je genoeg gegeten hebt.
Wat kan je doen: Uit een onderzoek uitgevoerd in Iran blijkt dat regelmatig intensief sporten en goed slapen je leptine-level stabiel houdt. Vandaar dat je vaak na een korte nacht meer honger hebt. Ik krijg dan zelf extra veel zin in koolhydraten. Dus pak je zeven à acht uur slaap per nacht en zorg dat je voldoende beweegt!
Ghreline
Ghreline is het tegenovergestelde van leptine en zorgt er dus voor dat je honger krijgt. Wanneer je leptine laag is omdat je een tijdje niets hebt gegeten, is je ghreline-level hoog, en omgedraaid. Nadat je hebt gegeten blijft je ghreline-level meestal een paar uur laag.
Wat je kunt doen: Ook hier werkt het voldoende slapen en sporten. Eiwitten zorgen ervoor dat je langer vol zit en je ghreline-level dus langer laag blijft.
Cortisol
Cortisol is een stresshormoon dat is verbonden aan je vecht-/vluchtgedrag. Het kan ervoor zorgen dat je kort, veel energie krijgt maar kan ook trek in koolhydraten en vet veroorzaken. Als je vaak last hebt van stress dan gaat je cortisol-level flink op en neer en kan er zich vet ophopen rond je buik. En we weten allemaal dat vet rond de buik het gevaarlijkst is. Oh, en vervelend..
Wat je kunt doen: Stress zoveel mogelijk proberen te verminderen en vermijden. Dat klinkt makkelijker dan het is. Meditatie, yoga, wandelen, lezen. Take your pick, and kiss your muffin top goodbye!
Oestrogeen
Bij vrouwen speelt oestrogeen een belangrijke rol in de menstruatiecyclus. Wanneer je minder oestrogeen aanmaakt (De twee weken na de eerste dag van je periode) neemt je serotonine-level ook af. Je happy potion zeg maar. Hierdoor neemt het cortisolhormoon juist toe en kan je goed chagrijnig worden en ook hongerig. Over het algemeen krijg je juist dan trek in vet, zout en suikerrijk eten.
Wat je kunt doen: Je hormoonbalans zoveel mogelijk in balans houden met eten dat weinig invloed heeft op bovenstaande hormonen en je suikerspiegel. bijvoorbeeld volkoren producten, bonen en eten waar veel vezels inzit. En misschien zorgen dat er geen chocolade-ijs in je vriezer staat ;)
Liefs Ida
De foto's komen van Pinterest