In mijn vorige post had ik het over het doel wat ik mezelf heb gesteld: In 6 maanden gezond en bikini klaar op vakantie gaan. Ik wil zorgeloos over de stranden van Curaçao kunnen hobbelen dus moet ik het nodige voorwerk verzetten. Afgelopen zomer ben ik eindelijk een beetje sportief geworden en dat wil ik graag uitbreiden!
Elke maand heeft zijn eigen thema. Natuurlijk stopt het trainen van mijn armen niet na oktober. Ik probeer elke maand een stukje mee te nemen van de maand ervoor. Anders zakt het peil van mijn spieren in no time terug naar 0. De meeste work-outs heb ik gevonden via internet. Pinterest is echt een aanrader voor de 30 dagen uitdagingen!
Elke maand heeft zijn eigen thema. Natuurlijk stopt het trainen van mijn armen niet na oktober. Ik probeer elke maand een stukje mee te nemen van de maand ervoor. Anders zakt het peil van mijn spieren in no time terug naar 0. De meeste work-outs heb ik gevonden via internet. Pinterest is echt een aanrader voor de 30 dagen uitdagingen!
September Oktober November December Januari Februari | Beginnen met hardlopen & de 30 day arm challenge 30 day butt challenge 6 weeks to 6 pack van Jillian Michaels Yoga Killer buns & thighs van Jillian Michaels 30 day ripped van Jillian Michaels Lees verder voor de work-out voorbeeld foto's en waarom de Jillian Michaels trainingen zo enorm effectief zijn. |
September
Ik was al half half begonnen met hardlopen maar wilde vanaf nu structureel twee keer in de week hard gaan lopen om wat conditie op te bouwen, lekker buiten te zijn en om mijn benen te trainen. Dat ging goed! Al moet ik zeggen dat ik het erg moeilijk vind om met dit herfstige (lees stormachtige) weer mezelf naar buiten te slepen.
De 30 day arm challenge was super! Het planken is zo'n fijne oefening en werkte ook enorm goed voor mijn buik!
Kijk onderaan deze pagina voor het 30 dagenplan.
Oktober
Hier ging het een beetje mis. Ik vond de 30 day butt challenge absoluut niet zo leuk als die voor mijn armen en had ook niet het gevoel dat het veel deed. Ik krijg nog meer spierpijn als ik een dag op een houten stoel zit te studeren. Daarom heb ik op een van mijn Pinterest borden een aantal work-outs verzameld die ik afwisselde om de maand af te maken.
November
Hier heb ik naar uitgekeken. Klinkt stom. Maar ik wil echt graag zien of ik mijn buik mooier kan krijgen. Ik gebruik mijn buikspieren nooit.. Dus ik verwacht enorm veel pijn en afzien. Om ervoor te zorgen dat dit niet eindigt zoals vorige maand heb ik een vriendin gevraagd om met mij de uitdaging aan te gaan. Zij wil ook weer graag flink sportief gaan doen maar aangezien zij in Brabant woont en ik in Utrecht moesten we creatief worden: Samen vijf dagen per week aan het Jillian Michaels 6 weeks 6 pack regime en elkaar na elke work-out een foto sturen van ons zweethoofdje. De eerste foto's zijn binnen en ik vind het nu al leuk. Hopelijk motiveren we elkaar de komende 6 weken tot rock hard abs! (Nou ja, een strakke buik is genoeg). Hier vind je level 1: 6 week 6-pack
December
Yoga time. Ik heb een aantal jaar pilates gedaan toen ik op de middelbare school zat en mijn instructrice vroeg zelfs of ik bij haar in opleiding wilde. Ik ben toch maar voor het studeren gegaan en hoewel ik daar geen spijt van heb mis ik de lenigheid enorm. December is een drukke maand. Ik lever dan al mijn opdrachten in + presentatie en natuurlijk de feestdagen. Tijd om wat inspannende yoga oefeningen in te zetten terwijl we goed op onze ademhaling blijven letten. (Ik heb genoeg yoga work-outs gevonden maar twijfel ook of ik niet gewoon dit ga doen: Yoga Meltdown
Januari
Ik ga voor de Killer buns & thighs work-out van jawel: Jillian Michaels. Bootylicious is helemaal 2014, non?Hier een voorproefje: Killer buns & thighs
Februari
Als laatste ga ik voor een work-out regiment dat ik een tijd geleden nog te zwaar vond: 30 day ripped. Jillian beult je af tot je erbij neervalt. Perfect voor de laatste loodjes. Als motivatie tijdens deze dagen heb ik het bikini shoppen...
Laat je afschrikken door dit filmpje: 30 day shred
Mooi moment om mijn Jillian Michaels obsessie toe te lichten. Ik hou van die vrouw. Ze motiveert je tijdens haar video's maar niet zo overdreven als vele andere Amerikaanse videomakers, geeft veel afwisseling (ik hou niet van iets wat ik drie keer achter elkaar moet doen) en het werkt. Door haar combinatie van zowel spierkracht trainen als cardio oefeningen en dat alles in een enorm tempo, zorgt ervoor dat je de equivalent van vier dagen je kontje eraf trainen in de sportschool hebt. En dan meestal in 20 minuten. Ik heb het gezien bij de 30day shred. Ik verloor centimeters, ik kreeg conditie, spieren waarvan ik dacht dat ze allang waren afgestorven en ik pluk er nog steeds de vruchten van. Het was een soort kickstart voor mijn interne motor. Oh en de oefeningen zijn niet te moeilijk en kunnen 'in the comfort of your own house' worden uitgevoerd. Zeker een pluspunt voor mij!
<3
Dat was 'm ! Ik hoop echt dat ik jullie aanzet om ook zo'n x-maanden plan op te stellen en dat je manieren vindt om jezelf en anderen te blijven motiveren in het sporten. Geloof me. Ik kwam (en kom) het liefst ook niet van de bank af dus als mij het lukt kan jij het ook. En uiteraard hoop ik over een paar maanden te kunnen zeggen dat het fantastisch ging en ik er beter dan ooit uitzie ;)
Be healthy, feel healthy!
Liefs Ida
Ik was al half half begonnen met hardlopen maar wilde vanaf nu structureel twee keer in de week hard gaan lopen om wat conditie op te bouwen, lekker buiten te zijn en om mijn benen te trainen. Dat ging goed! Al moet ik zeggen dat ik het erg moeilijk vind om met dit herfstige (lees stormachtige) weer mezelf naar buiten te slepen.
De 30 day arm challenge was super! Het planken is zo'n fijne oefening en werkte ook enorm goed voor mijn buik!
Kijk onderaan deze pagina voor het 30 dagenplan.
Oktober
Hier ging het een beetje mis. Ik vond de 30 day butt challenge absoluut niet zo leuk als die voor mijn armen en had ook niet het gevoel dat het veel deed. Ik krijg nog meer spierpijn als ik een dag op een houten stoel zit te studeren. Daarom heb ik op een van mijn Pinterest borden een aantal work-outs verzameld die ik afwisselde om de maand af te maken.
November
Hier heb ik naar uitgekeken. Klinkt stom. Maar ik wil echt graag zien of ik mijn buik mooier kan krijgen. Ik gebruik mijn buikspieren nooit.. Dus ik verwacht enorm veel pijn en afzien. Om ervoor te zorgen dat dit niet eindigt zoals vorige maand heb ik een vriendin gevraagd om met mij de uitdaging aan te gaan. Zij wil ook weer graag flink sportief gaan doen maar aangezien zij in Brabant woont en ik in Utrecht moesten we creatief worden: Samen vijf dagen per week aan het Jillian Michaels 6 weeks 6 pack regime en elkaar na elke work-out een foto sturen van ons zweethoofdje. De eerste foto's zijn binnen en ik vind het nu al leuk. Hopelijk motiveren we elkaar de komende 6 weken tot rock hard abs! (Nou ja, een strakke buik is genoeg). Hier vind je level 1: 6 week 6-pack
December
Yoga time. Ik heb een aantal jaar pilates gedaan toen ik op de middelbare school zat en mijn instructrice vroeg zelfs of ik bij haar in opleiding wilde. Ik ben toch maar voor het studeren gegaan en hoewel ik daar geen spijt van heb mis ik de lenigheid enorm. December is een drukke maand. Ik lever dan al mijn opdrachten in + presentatie en natuurlijk de feestdagen. Tijd om wat inspannende yoga oefeningen in te zetten terwijl we goed op onze ademhaling blijven letten. (Ik heb genoeg yoga work-outs gevonden maar twijfel ook of ik niet gewoon dit ga doen: Yoga Meltdown
Januari
Ik ga voor de Killer buns & thighs work-out van jawel: Jillian Michaels. Bootylicious is helemaal 2014, non?Hier een voorproefje: Killer buns & thighs
Februari
Als laatste ga ik voor een work-out regiment dat ik een tijd geleden nog te zwaar vond: 30 day ripped. Jillian beult je af tot je erbij neervalt. Perfect voor de laatste loodjes. Als motivatie tijdens deze dagen heb ik het bikini shoppen...
Laat je afschrikken door dit filmpje: 30 day shred
Mooi moment om mijn Jillian Michaels obsessie toe te lichten. Ik hou van die vrouw. Ze motiveert je tijdens haar video's maar niet zo overdreven als vele andere Amerikaanse videomakers, geeft veel afwisseling (ik hou niet van iets wat ik drie keer achter elkaar moet doen) en het werkt. Door haar combinatie van zowel spierkracht trainen als cardio oefeningen en dat alles in een enorm tempo, zorgt ervoor dat je de equivalent van vier dagen je kontje eraf trainen in de sportschool hebt. En dan meestal in 20 minuten. Ik heb het gezien bij de 30day shred. Ik verloor centimeters, ik kreeg conditie, spieren waarvan ik dacht dat ze allang waren afgestorven en ik pluk er nog steeds de vruchten van. Het was een soort kickstart voor mijn interne motor. Oh en de oefeningen zijn niet te moeilijk en kunnen 'in the comfort of your own house' worden uitgevoerd. Zeker een pluspunt voor mij!
<3
Dat was 'm ! Ik hoop echt dat ik jullie aanzet om ook zo'n x-maanden plan op te stellen en dat je manieren vindt om jezelf en anderen te blijven motiveren in het sporten. Geloof me. Ik kwam (en kom) het liefst ook niet van de bank af dus als mij het lukt kan jij het ook. En uiteraard hoop ik over een paar maanden te kunnen zeggen dat het fantastisch ging en ik er beter dan ooit uitzie ;)
Be healthy, feel healthy!
Liefs Ida